瘦身方法

有用 有用 有用( 本人試過)

但是

1.榮總這兩字也不知哪以訛傳訛的

2.不要相信這配方有啥化學變化

3.有用的原因只有1個 這食譜跟本就是熱量超低的餐 自己查一下熱量就知道了


個人的建議是


不要這樣吃 很不健康

1.短期吃變輕是因為吃的少大便少 減少的是大便在身體裡的重量

2.長期吃變輕是因為營養不足當然會變輕 小心身體搞壞了


要減肥就是少吃多動


少吃比多動有效很多


但少吃要吃的健康 一天至少也要有1200卡的熱量

還要照著他的菜單走～

你覺得這樣吃不會很累嗎？

體脂肪有瘦下來才是真的瘦！

看這些菜單～有的東西有含糖～

基本上就是會囤積脂肪了.....

這菜單試過3次
但只成功1次
因為外食族臨時要找齊這些食材太難了
有一次無論如何也買不到四季豆
只好跑去鹹酥雞的攤子買
就...失敗了

如果成功了
上大號的時候會拉出一堆油
（不確定是否類似羅氏鮮的效果...）
但因為失敗率太高了
就沒有繼續嘗試下去了

吃過好幾次~~
但是我們的一片吐司都是超大片的
一杯葡萄都是500cc得那種
幾乎份量都是放大版的
好像越吃越餓~~
無效

真要吃減肥餐不用特地找食譜

維持幾個原則就好了

以下是很早之前在網路上找到比較健康也比較合理的減重飲食 可以參考一下

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減重菜單份數秘訣（2、2、2、2）

每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜(蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補)


一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡，才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果，因此1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐


簡易代換DIY

主食類：每份70卡
1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁

蛋白質類：每份70~150卡
脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳
肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊

水果類：每份60卡
1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根

蔬菜類：每份25卡 1份
＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個

那種榮總餐沒效
就算瘦了，只要一恢復正常飲食馬上就胖回來了，有時候還會胖的比瘦的還多
n年前屢試不爽的經驗
我還曾經餓到特別去7-11買大熱狗


我的減肥餐是
早餐吃饅頭夾蛋/吐司/肉鬆任選一，不過饅頭我只吃吃2/3顆
早餐到午餐中間吃一份水果
午餐我都自己帶便當，至少一碗7~8分滿的飯，肉類一份，蔬菜類三份，水果一份
最好是可以自己煮，這樣比較能控制油的量
午餐到晚餐中間吃一份水果
晚餐蔬菜湯加冬粉或米粉在加2片火鍋肉片
沒是早點去睡覺，才不會等等餓了又想吃消夜

每週選3天去慢跑40分~1H
週日騎自行車半天
一個月吃一次麥當勞套餐或大餐犒賞自己
以上是我自己試過最有效率又不容易復胖的方法
壹週可以瘦約1-1.5K
非減重期間，晚餐我就正常吃，覺得變胖了，就增加一些運動量
減少熱量攝取，少量多餐，搭配運動才是減重的王道

羅馬不是一天造成的，多久的時間變胖，就得用相等的時間來減脂




PS:水果基本上我不太忌諱，方便就好，如果很甜的水果就斟酌減量一點點

便當菜我都是自己煮的，我有買一種鋼鍋，大多數的菜只要洗乾淨，放進鍋，加好調味料，蓋鍋蓋，等他悶熟就好

晚餐的蔬菜湯就更簡單了，高麗菜或白菜一大碗，鮮香菇或其他菇類，洋蔥，番茄隨意放，加一點雞粉和鹽巴，加水到和食材差不多高以後，中火煮到裡面的東西都變軟，再放冬粉，最後再放肉片或貢丸，等熟了就可以吃了，湯我不喝，避免納攝取量太高

Lulusmom wrote:
那種榮總餐沒效就算瘦...(恕刪)

晚餐只吃菜 不喝湯 吃的飽唷??不會覺得吃完沒有滿足感嗎?
減肥期間吃太少，我會有輕微憂鬱，都不出門，對什麼事也提不起勁耶~大家會嗎


這兩天忍的狠辛苦，昨天破戒吃了半條牛肉捲...超級後悔。
早上量體重竟然一點變化也沒有!!
而且也不知道是不是黑咖啡喝太多，都會下午全身痠痛，頭昏昏的.........很不舒服。
我現在胖到 167/73KG~~ 很想快速減肥..覺得好多裙子褲子都進冰箱啦~
雖然我男朋友一直說 他喜歡胖的，但我擔心這是謊言=.=

piyoyo71 wrote:


晚餐只吃...(恕刪)

DEAR
晚餐我有加冬粉或米粉，偶而也會加2/3包豆簽或麵條/半碗飯換換口味
一開始我也都會把湯喝完，但是後來想，把湯喝完就等於把加進去調味鹽吃完，這樣光晚餐至少要吃進一大瓢鹽巴
以健康的角度來看實在很不憂，所以後來就不喝湯了而且還會把胃撐大
最後是....晚上早點睡，等到餓了就睡不著
通常我10點半前就睡著了，早上還會早起去運動

基本上我已經放棄讓自己處於飢餓的減肥方式，那只會讓你自己滿腦子想著吃，很容易放棄
還會心情不好亂對身邊的人發脾氣

像之前說的，減肥真的不是一天的事情，是長期奮戰，找個讓自己開心的方式減肥，才是長久之道

就拿我的食譜來說，對於某些人來說實在也許還是會覺得量太少有飢餓感
如果真的會餓，，先看是不是吃東西咀嚼次數太少或適當的增加一些分量吧
2年前的我，中餐要吃2個便當才會飽，更別說還有早晚餐的熱量加起來會很可觀，還有食物一定要吃光光的習慣

後來也是慢慢練習減少進食量，再搭配飲食和運動才瘦下來的
減肥的方法很多，也有非常多的方法都非常棒
但是原則只有一個，吃進去熱量比消耗掉的熱量少就會瘦

先了解自己的基礎代謝率，選出合適的飲食方式
搭配運動，除了可以增進減脂的效率外，也可以讓自己在減肥時的心情比較愉快喔

我以前吃榮總餐，單一食物減肥法，這些都會讓人超憂鬱的

哈...
我的女性同事們最近也在流行吃這個，還一伙人相約一起吃
是說什麼３天瘦了0.5~0.7公斤之類的
但老實說~"~
如你有宿便或什麼的排一排不也差不多這個重量